Mual-mual pada Ibu Hamil. Apa sebenarnya yang terjadi?

TIP KHUSUS IBU HAMIL

Gangguan yang biasa dirasakan oleh ibu-ibu hamil, maka hal yang bisa dilakukan untuk mengatasinya adalah:

1. Mual-mual dan Muntah

Untuk menghindari muntah-muntah dan mual, lebih banyak usaha agar tidak terjadi kekurangan air. Hal yang bisa anda lakukan :

a. Tidurlah dalam keadaan perut terisi

b. Tidur dengan mulut bersih

c. Makanlah makanan ringan sehabis bangun tidur

d. Kurangilah makanan yang berlemak

e. Minum hangat di pagi hari

f. Selingilah waktu anatar makan dan minum

g. Perbanyak makan sari buah.

2. Sembelit (sulit buang air besar)

Untuk mengatasinya adalah:

a. Banyak minum air putih

b. Memilih makanan yang berserat tinggi

c. Lebih sering makan dengan porsi sedikit

d. Melakukan aktivitas fisik yang teratur/jalan kaki misalnya

e. Menghindari makanan penyebab sembelit

f. Menjaga ketenangan

3. Edema (pembekakan yang biasanya terjadi pada kaki dan bisa pada anggota tubuh lainnya)

Untuk menghidari dan menguranginya adalah:

a. Tidak terlalu banyak duduk

b. Jangan memakai sepatu berhak tinggi

c. Hindari kaki tergantung

4. Payudara sensitif bahkan nyeri

a. Lakukan pemijatan, tepatnya rabaan yang bertenaga secara teratur, dari arah pangkal payudara ke sreola, lakukan juga pemijitan lunak dan memilin-milin lembut pada puting susu.

b. Menggunakan BH yang pas, nyaman dan enak dipakai

c. Jagalah kebersihan BH. Pelajarilah penyebab neyeri tersebut dari alergi akibat sabun deterjen tertentu misalnya.

5. Kelelahan dan mudah mengantuk

a. Memperbanyak istirahat dengan duduk santai

b. Tidurlah lebih awal dari biasa

c. Makan yang baik dan bergizi

d. Perbanyak minum air putih segar

6. Kram yang menyakitkan kaki

Untuk menghidari terjadikram adalah:

a. Sering-seringlah meluruskan kaki secara releks dan nyaman lalu pijitlah dengan lembut (bisa meminta bantuan pada suami untuk memijat)

b. Bila kaki terasa tegang dan kejang, hangatkanlah dengan penghangat alamiah

c. Perbanyak konsumsi makanan yang mengandung kalsium.

7. Masalah bau badan

Untuk mengatasinya:

a. Kenakan pakaian yang mudah menyerap keringat.

b. Memilih parfum yang sesuai.

8. Perut panas akibat adanya kandungan zat asam yang menyebabkan iritasi pada asopageal mucosa (terutama pada kehamilan trimester II dan III)

Untuk mengatasinya:

a. Hindarilah minum kopi

b. Sering makan dengan porsi sedikit

c. Menelentangkan tubuh secara relaks.

9. Sulit Tidur (insomania)

Untuk mengatasinya:

a. Membaca buku sebagai pengantar tidur

b. Minumlah minuman bersusu/susu hangat

c. Makan secukupnya

d. Mandilah dengan air hangat sebelum tidur, ini akan merilekskan otot-otot tubuh

e. Pilih strategi posisi tidur yang nyaman.

10. Varises

Varises yang biasanya berupa bilur-bilur biru atau kemerahan pada kaki juga bisa terjadi juga pada vulva (kemaluan) dan anus. Varises yang ada pada kaki akan membuat kaki terasa berat, mungkin juga terasa sakit atau bengkak. Sedangkan varises bisa terjadi pada daerah anal (sekira lubang pelepasan) mungkin sangat menyakitkan dan bisa terjadi pendarahan.

Sebagian besar varises sembuh sendiri setelah melahirkan aka tetapi sebagian menjadi gangguan menetap.

Untuk menghindari varises anatara lain :

a. Sering-seringlah untuk mengangkat kaki ke atas

b. Hindari berdiri terlalu lama, karena beban badan yang semakin berat akan tertumpu pada kaki

c. Hindari pertambahan berat badan yang berlebihan

d. Duduklah dengan rileks dan jangan sering duduk dengan kaki menggantung

e. Pilihlah tidur dengan posisi miring

f. Gunakan kaos kaki yang baik, tidak terlalu longgar sebagian dan tidak terlalu ketat sebagian. Jangan memakai kaos kaki yang cenderung memilin (tergulung) pada ujungnya, sehingga akan menekan betis lebih kuat.

g. Hindari memakai pakaian-pakaian yang ketat.

Semoga TIP ini dapat bermanfaat buat ibu hamil.... demi menjaga kesehatan sibuah hati.